Stress: Ständige Erreichbarkeit hat psychische Folgen

Der Stress wächst, wenn Menschen auch außerhalb des Büros erreichbar sind. 

Doch Psychologen erkennen in einer Meta-Studie auch positive Folgen.

Die Meinungen gehen auseinander: 

Während im Arbeitsministerium laut über eine gesetzliche Regelung nachgedacht wird, die berufliche E-Mails und SMS nach Feierabend einschränkt, warnt das Institut für angewandte Arbeitswissenschaft (ifaa) davor. 

Stephan Sandrock vom ifaa: 

„Der derzeitige Stand der Forschung gibt keine Belege für eine mehrheitliche Überbelastung der Erwerbstätigen.“ 

Hilfreich seien „betriebsspezifische Lösungen, die nur der einzelne Betrieb definieren und umsetzen kann.“

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Thema sind, das zeigt die Diskussion, ziemlich offen für verschiedene Interpretationen. 

Die Psychologen Barbara Pangert und Heinz Schüpbach von der Universität Freiburghaben jetzt für die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin in einer Meta-studie die bisherigen Erkenntnisse zusammengetragen, über die das Portal wirtschaftspsychologie-aktuell.de berichtet. 

Ergebnis: 

Durch die Erreichbarkeit nehmen Belastung, Konflikte zwischen Arbeit und Freizeit sowie Stress zu, aber auch die Arbeitszufriedenheit nimmt offenbar leicht zu.

Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass „man für die Mehrheit der deutschen Beschäftigten von einer erweiterten arbeitsbezogenen Erreichbarkeit sprechen kann“. 

Das bedeutet, dass die Beschäftigten nicht rund um die Uhr, aber auch jenseits der regulären Arbeitszeit und des Arbeitsortes durch Smartphones für berufliche Angelegenheiten erreichbar sind. 

Sie nehmen Bezug auf deutschlandweite Studien, etwa auf die oben genannte Befragung von 3090 Erwerbstätigen durch die DAK. 

Demnach lesen etwa ein Viertel aller Beschäftigten einmal oder mehrmals in der Woche außerhalb der Arbeitszeit E-Mails. Rund 16 Prozent aller Beschäftigten werden einmal oder mehrmals in der Woche außerhalb der Arbeitszeit angerufen und 15 Prozent übernehmen sehr häufig oder oft in Ihrer Freizeit Aufgaben für ihr Unternehmen.

65 Prozent der Befragten sagen, dass sie E-Mails außerhalb der Arbeitszeit gar nicht belasten, 33 Prozent fühlen sich etwas, 2 Prozent erheblich belastet. 

49 Prozent belasten Telefonate gar nicht, 46 Prozent etwas, 6 Prozent erheblich. 

Neben den negativen Auswirkungen (unterbrochene Erholung, fehlende Planbarkeit) sehen viele auch positive Auswirkungen der Erreichbarkeit, zum Beispiel Flexibilität.

Aus 23 internationalen Studien zu den Folgen der Erreichbarkeit ziehen Pangert und Schüpbach folgende Schlüsse:

Je größer die erweiterte Erreichbarkeit, desto häufiger kommt es zu Konflikten zwischen Arbeit und Privatleben.

Je mehr erweiterte Erreichbarkeit, desto häufiger wird über Burnout, Stress, Nicht-abschalten-können und Schuldgefühle berichtet.

Je erweiterter die Erreichbarkeit, desto zufriedener, engagierter und leistungsfähiger beschreiben sich die Befragten. Allerdings ist dieser Zusammenhang schwächer als die beiden anderen.

Original Artikel: WIRTSCHAFTS WOCHE

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Studie:

Die Gefahr ständiger Erreichbarkeit

von Daniel Rettig

Lesen Sie auch abends noch berufliche E-Mails? 

Das sollten Sie sein lassen. Laut einer neuen Studie gilt: 

Wer sein Smartphone am Feierabend beruflich nutzt, schläft schlechter – und ist am nächsten Tag lustloser.

Die Meinungsforscher von Forsa befragten im vergangenen Jahr im Auftrag der Techniker Krankenkasse 1.000 Deutsche zu Ihrem Kommunikationsverhalten. 

Etwa 21 Prozent der 46- bis 55-Jährigen gaben an, im Alltag ständig erreichbar zu sein. 

Bei den 36- bis 45-Jährigen waren es 35 Prozent, bei den 18- bis 25-Jährigen sogar 87 Prozent.

Irgendwie verständlich.

Es ist schwierig, eintreffende SMS oder E-Mails komplett zu ignorieren. Wenn das Display neue Nachrichten anzeigt, siegt meist die Neugier auf den Inhalt. Auch am Feierabend oder am Wochenende.

Doch genau davor warnt nun der US-Wissenschaftler Christopher Barnes von der Universität von Washington: 

„Wer sein Smartphone am Feierabend beruflich nutzt, ist am Arbeitsplatz müder und lustloser.“

Zu diesem Ergebnis gelangte Barnes in einer neuen Studie. 

Dafür befragte er zum einen 82 Führungskräfte im Alter zwischen 31 und 50, andererseits 161 Angestellte ohne Personalverantwortung.

Alle füllten zehn Tage lang einen Fragebogen aus. 

Morgens um sechs Uhr gaben sie an, wie gut und lange sie in der Nacht zuvor geschlafen hatten, ob sie sich erschöpft fühlten und ob sie vor dem Einschlummern ihr Smartphone beruflich genutzt hatten. Nachmittags um 16 Uhr erstatteten sie Auskunft darüber, wie engagiert sie gerade bei der Arbeit waren.

Dabei entdeckte Barnes: 

Jene Angestellten, die ihr Smartphone abends und nachts beruflich nutzten, schliefen wesentlich schlechter. 

Mehr noch: 

Sie fühlten sich am nächsten Morgen auch wesentlich erschöpfter – und waren am folgenden Tag im Büro lustloser und weniger engagiert.

Ein Grund mehr, das Handy abends zu ignorieren – oder am besten gleich ganz auszuschalten.

Original Artikel: WIRTSCHAFTSWOCHE

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3. BUSINESS DOCTORS SYMPOSIUM 2014 

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Stress & Burnout Prevention: How to Meditate

Meditation can be really difficult for many people. 

While the fact of the matter is, simply put, that there is no “proper” way to mediate, below are some simple steps that may help you.

Find a quiet place where you know you will not be interrupted. 

In other words, lock the door! 

Your meditation space should be somewhere you feel safe and a place that is quiet and comfortable. 

This part can sometimes be a challenge, especially for women that have young children.

Turn off your phone or better yet, leave it in another room. 

Turn off all electronics that can beep or make noise that could distract you. The same goes for children and spouses that may seek your attention. 

Let them know you need a bit of uninterrupted time by yourself.

Likewise, in addition to finding a quiet place, find a time that works best for you. 

Ideally, the best times for meditating are in the early morning or late at night, because this is when it typically is more peaceful and quiet and you can relax.

Some people find it helpful for their focus to have soft background noise.

This can be “white noise” or nature sounds, such as waves crashing, birds chirping or the sound of the breeze through the trees.

One type of sound that can be really effective and helpful is binural beats. 

These can be hugely effective for focus as well as calming the mind. 

Binural beats, also known as Brainwave Entrainment, is a therapeutic method that uses specialized sounds to influence the electronic activity of the brain. The brain naturally emits waves in varying frequencies. Each frequency range is related to a different brain-state and can induce that state for the person listening. 

It is excellent for meditation time.

Stretch. 

Some people like to stretch before meditation or while in meditation. 

This helps release physical tension in the body and begins to calm the mind.

Set your intentions for your meditation. 

You can say to yourself, “Today my goals are:” and then recite your goal(s) to yourself. 

Some examples are:
“Today I’m seeking inner peace.”
“Today I look for increased focus.”
“Today, my goal is to relax.”
“I look to find greater insight and understanding.”

While the intention is being set, many people enjoy lighting a candle.

Lighting a candle can be a nice ritual during meditation.
Setting your intention is the time to work out where you intend to go with your meditation.
Pre-planning does not necessarily mean you will go in the direction you plan, but it gives you a good place to start.
(Not knowing where your meditation will go is part of the beauty and effective nature of meditation.)

A common frustration for beginner meditators is to assume that meditation is always supposed to be the same with the same goal. This is a misunderstanding because meditation can cover many different goals, including healing, insight, calmness, energy, mindfulness, a path to happiness and self-realization. 

Meditation can even be used to help you through tough times in life, such as overcoming abuse, addiction, illness and stress. 

Meditation can also include cultivating love, compassion, peace and spiritual enlightenment.

Let Go and Let it Be. 

Whatever your intention through meditation, let the chatter of the mind dissipate. 

You can simply observe your breath and the meandering thoughts that will pass through your mind. Whatever the thought, eventually there will be another one and then another one. Let each one appear and then dissolve in your mind – acknowledge it and return your focus to your breathe. This is an opportunity for you to find a technique of dissipating thought that works best for you – sometimes all you need to do is just be and feel being alive.

Time. 

In terms of the length of time to be spent meditating, most beginners aim for 10 to 15 minutes initially, and gradually build up if they want. 

Some people like to use a Meditation Timer that gently signals when the meditation time is coming to a close.

Posture. 

Often when we envision meditating, we see yoga images of people in the full lotus posture, with their eyes closed and appearing deeply at peace. 

Few people can actually do the lotus posture without training or strain. In fact, few people can even sit upright for a long period.

In terms of posture, it is up to you. If you want to sit in full lotus, that is wonderful, but the general guideline is to sit comfortably, but not too comfortably. Reason being because you could risk dozing off and falling asleep.

Some experts recommend sitting with both feet flat on the ground for ideal energy flow.

On somewhat of a side note, some like to meditate while walking and while this is a different technique than that discussed here, it is a great form of meditation.

To begin your meditation, close your eyes and start by relaxing and letting go of distractions. 

You can say those exact words to yourself if it helps (“I begin this meditation by relaxing and letting go of distractions”). 

You can practice tensing and relaxing muscle groups one by one and/or imagining a tranquil scenery. 

Next focus on your breath. 

Breathing mindfully is great for keeping focus, reducing stress and deepening your awareness.

Now simply see where you go during your time. 

If you find your mind wandering way “off track” such as writing your grocery list, choosing paint for your kitchen, or thinking about how long it has been that you’ve been meditating wondering how many minutes have passed, simply acknowledge that you have wondered and move back to your breathing.

More Tips on How to Meditate

There will very likely be times when your mind just will not relax. That is okay. It happens to the best of us and tomorrow is another day.

Adapt your meditation to the goals you seek. 

As explained earlier, there are many possible goals behind meditation. Once you become clear on what you want from meditation, you will discover ways to best achieve this.

Keeping a post-meditation journal of each meditation experience can be a great way to gain insight and perspective, new ideas and further self-development.

Keep practicing. 

Meditation works best when you do it regularly. A regular meditation practice builds not only strength, awareness and confidence, but more comfort with meditation in general. With practice, your meditation develops.

Never pass up an opportunity to relax, or be kind to yourself and let go. 

This does not have to be during meditation. It can be any time and in any way. 

Anytime you are swimming in a deep sea of anxious thoughts, take a moment to center either through meditation or just a moment of letting go. 

The more you practice meditating the easier this is to do when stress appears.

If something comes up that causes you alarm or perhaps even fear, admit that it makes you feel that way. This happens to many people and there is nothing wrong with that.

Then work on letting go of the fear by getting to know what you see.

Likewise, it is inevitable that a variety of thoughts and feelings will come and go.

Relax. 

It may seem like mindless repetition of this word, 

but it is the key and with practice, 

relaxing is easy.

Original Artikel link: HEALTH POSITIVE

Useful links: 

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Stress Reduction: Lessons from The Dalai Lama That Will Change Your Life

It is not often that Oprah Winfrey is lost for words! 

Yet this was exactly what happened when she asked the Dalai Lama a very pertinent question, which is recounted in the book by Victor Chan entitled The Wisdom of Forgiveness.

She asked him, 

“Have you ever had to forgive yourself for something?” 

His Holiness replied, 

“My attitude towards mosquitoes is not very favorable, not very peaceful. Bed bugs also.”

Oprah was astounded that there was nothing else to be forgiven for in a life spanning 78 years. Forgiveness and compassion for all living creatures are the two pillars of the Dalai Lama’s teachings. 

Let’s discover together how his teachings will change your life.

1. Be compassionate.

“The topic of compassion is not at all religious business; it is important to know it is human business, it is a question of human survival.”

Dalai Lama

Research now shows that when you are compassionate, you experience a similar feeling of pleasure as when you have sex, good food or a relaxing holiday. 

Basically, showing compassion is good for your health. 

Take compassionate action and get the “giver’s high.” 

Benefits are reduced stress, more regular heart beat and improved immune system.

You can show compassion by understanding the person’s feelings and emotions. 

That means talking to them and trying to share what they are going through. 

It is more demanding than a mere act of kindness. 

If you are compassionate, you are going to get emotionally involved. 

You also ask what help is needed. 

You could apply this to:

• A friend who is ill
• Someone who has lost their job
• A relative who has been bereaved
• Someone going through a separation
• A homeless person

2. Be kind and help others.

“This is my simple religion. There is no need for temples; no need for complicated philosophy. 

Our own brain, our own heart is our temple; the philosophy is kindness.”

Dalai Lama

Being kind and generous costs little and the benefits you gain in happiness are considerable. That was the conclusion that Michael Norton and colleagues at the Harvard Business School came to, after doing some very interesting research. 

The volunteers who gave away some money were happier than those who had spent it on themselves.

"Be kind whenever possible. It is always possible.”

Dalai Lama

3. Find happiness.

“The purpose of our lives is to be happy.”

Dalai Lama

In the rat race, the one thing you really want at the end of the day is the capacity to find happiness.

When he was interviewed about this, the Dalai Lama said that we are bombarded with messages about material possessions. 

There are very few messages about forgiving, being compassionate, patient, tolerant, and kind. 

You really have to give those values top priority in order to be happy.

“Happiness is not ready made—it comes from our own actions.”

Dalai Lama

4. Discover inner peace.

The Dalai Lama advises everybody to spend a little time alone each day. 

Time to reflect and chase away the negative thoughts such as anger, resentment, jealousy, and tiredness. 

Try to replace those with positive emotions such as optimism, gratitude, love, and peace. 

He rightly says that the truly calm mind is the source of happiness and good health.

5. Do not harm others.

“If you can, help others; if you cannot do that, at least do not harm them.”

Dalai Lama

If you start telling lies, gossiping and spreading nasty rumors, bullying, and taking advantage of others, then the negative fallout from them will come back to haunt you. 

These are just a few of the actions that can harm others.

6. Nurture your friendships.

Friendships should never be undervalued. 

They need tender loving care because they can generate trust and affection. 

Real friendships will never depend on money or political clout. 

It is a sad fact that neglected or stillborn friendships lead to loneliness. 

This is one of the risk factors which probably contributes to depression in our society.

7. Don’t let technology rule your life.

Did you know that the Dalai Lama has over 8 million followers on Twitter? 

While he admires the advances in social media in helping us to communicate, he nevertheless warns against its overuse for the following reasons:

• It can control your life—look at people in restaurants using their cell phones.
• Who is in charge? You or the technology?
• It is a poor substitute for real friendship.
• It cannot help you to be compassionate.
• Real human interaction will suffer.

“We are the controller of the technology. 

If we become a slave of technology, then that’s not good.”

Dalai Lama

8. Don’t argue or fight; just negotiate.

“Non-violence means dialogue, using our language, the human language. 

Dialogue means compromise; respecting each other’s rights; in the spirit of reconciliation there is a real solution to conflict and disagreement. 

There is no hundred percent winner, no hundred percent loser—not that way but half-and-half. That is the practical way, the only way.”

Dalai Lama

Whether it is an international crisis or an argument with your partner or boss, the key to a peaceful, non-violent outcome is dialogue. 

In this way, you learn the art of compromise and negotiation. 

His Holiness recommends that you should never bring up the past but concentrate on what is causing the present problem.

"Jaw Jaw is Better than War War"

Sir Winston Churchill

9. Be gentle with the earth.

In order to survive, we have a duty to preserve this planet as best we can. 

Learning how to recycle, looking at ways to create alternative energy, and learning about the current issues are all ways that can help to delay the tipping point.

10. Learn from your failures.

“When you lose, don’t lose the lesson.”

Dalai Lama

When you screw up, it is important to examine what went wrong. 

Maybe you sad the wrong thing or maybe you haven’t thought the whole process through. 

Perhaps there was a problem in planning the project and maybe you did not think about worst-case scenarios. 

Reflection can help you learn every time you fail.

Could these lessons really change your life? 

Try to apply them to your life and work. 

You will soon discover that truth, honesty, warm-heartedness and compassion will be the driving forces in your life and will help you to gain real happiness.

Tell us in the comments what teachings or quotes from the Dalai Lama have inspired you and how they have changed your life. 

ALSO:
Check out 12 Timeless Life Lessons Learned from the Dalai Lama 

Original article link: LIFEHACK.org

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1) RESILIENZTAGUNG:
Neueste Forschungsergebnisse, Therapie und Präventions Empfehlungen werden bei der 2 Resilienztagung vom 8. bis 9. Mai im Hotel Larimar in Stegersbach.

Bei Kauf eines Tickets von Kunden & Partnern von Business Doctors - Kennwort Business Doctors: Gibt es einen Extra LINK:Ticket- Zugang nur für Kunden & Partner von Business Doctors (15% Präventions-Rabatt)

2) 3. SYMPOSIUM:
Sowie bei dem 3 Symposium die Business Doctors, im Rahmen des Forums „ Generationengerechte und gesunde Arbeitswelten" mit dem heurigen Thema „ Gesund bleiben –von der Arbeitsgesellschaft zur Dienstleistungsgesellschaft „ vom 16 – 17. Oktober in der Burg Schlaining präsentiert. 

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